¿Por qué fumamos?¿Cómo podemos dejar de fumar y qué hacemos cuando tenemos mono de fumar?¿Por qué engordamos cuando dejamos de fumar?¿Es recomendable el cigarrillo electrónico para dejar el tabaco?

Contestamos a estas preguntas y a otras en el espacio del pasado jueves en El Mostrador de Ezequiel.

Además , después  hablamos del Shiatsu y de las terapias complementarias en la salud , con Javier MArtín Alcázar

 

Ada y javier – 27-03-2014

Hace poco un amigo mío decidió prestar a otra persona una importante suma de dinero para abrir un negocio. La idea daba un poco de vértigo, pero él se mostraba muy seguro de lo que hacía, me comentaba que confiaba en esa persona, en que haría todo lo posible por devolverle el dinero y en que lo destinaría exclusivamente para aquello que se había acordado.

Ganar la confianza de los demás es una carrera de fondo. No podemos hacer prácticamente nada concreto un día que nos permita ganarnos la confianza incondicional de un/a  amigo/a , de nuestros/as hijos/as o de nuestra pareja. Digamos que es el resultado de superar muchas pruebas a lo largo de la relación.

lovers-353521-mSin embargo la confianza es tan difícil de ganar como fácil de perder. Basta una sola prueba de deslealtad para perder la confianza de alguien durante mucho tiempo. Después del consiguiente enfado, posiblemente con el tiempo retomemos  la relación donde se dejó , pero recuperar la confianza es algo mucho más lento y costoso.

Para “ganar” o reforzar la confianza de los demás en nosotros/as tendremos que procurar, entre otras cosas:

1. Ser coherentes entre lo que decimos y lo que hacemos: si por ejemplo me declaro una  persona ecologista, que al menos se vea me esfuerzo en reciclar y ahorrar agua y luz.

2. Cumplir aquellas cosas con las que nos comprometemos, sobre todo si implican a los demás

3. Ser honestos/as: si alguien se interesa por nuestra opinión la valorará como más auténtica si no siempre es la que sabemos que le agradaría. Cuando le digamos que pensamos que ha hecho algo bien, realmente sabrá que somos  sinceros/as. En este sentido también es importante decir cómo nos sentimos tal cual, aunque la otra persona pueda enfadarse.

4. Evitar hacer comentarios a terceras personas de sentimientos u opiniones que no hemos compartido con las personas implicadas. Si Pepe se entera a través de otras personas de que tengo un problema con él, es más probable que dude de nuestra relación de confianza.

 

Como podemos ver, la confianza casi siempre funciona de forma recíproca, las personas suelen confiar más en nosotros/as cuando comprueban que confiamos en ellas. Al mismo tiempo tiene relación con la confianza y la imagen que tenemos de nosotros/as  mismos/as :  Tendemos a asumir de forma inconsciente que los demás son como nosotros, y si no nos consideramos personas dignas de confianza porque nuestro autoncepto es negativo, difícil será que veamos a los demás como personas en las que podemos confiar.

La confianza es en realidad un acto de valentía, significa apostar y arriesgarse: nosotros/as elegimos a las personas en las que decidimos confiar, y dentro de ese juego está la vida.

 

Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) engloban varias enfermedades crónicas y progresivas que, a pesar de que se manifiestan a través de la conducta alimentaria, en realidad consisten en una gama muy compleja de síntomas entre los que prevalece una alteración o distorsión de la auto-imagen corporal, un gran temor a subir de peso y la adquisición de una serie de valores a través de una imagen corporal.

En esta entrevista la compañera Inmaculada nos explica cuáles son las factores que facilitan la aparición de trastornos en la alimentación y cómo actuar si nos encontramos ante un posible caso en nuestro entorno:

 

Inma Ponce – 20-03-2014

Me encuentro con gente que dice que últimamente se encuentra demasiado cansado/a para mantener activa su vida sexual: “cuando llego a la cama ya no tengo fuerzas para nada”.

Me pregunto entonces si no se sentirían menos cansados/as o estresados o si algunas personas no dormirían mejor si fueran más activos en lo que al sexo se refiere. Eso sí , cuando se trata de sexo pleno y satisfactorio ( las personas que ahora se están sonriendo saben a lo que me refiero:)

El sexo , sólo o en pareja es un buen recurso relajante y anti-estrés : el organismo genera muchas endorfinas, los músculos tras la tensión se quedan relajados y la conciencia se queda en las sensaciones corporales, ( en lo bien que nos lo hemos pasado). No es casualidad que a la mañana siguiente de una sesión de sexo de calidad nos sintamos con más energía y de mejor humor.Unmade_bed

Por otro lado: ¿por qué pensamos en la sexualidad cuando nos vamos a la cama? no hay otros momentos del día que podamos reservar con nuestra pareja para explorar nuestra sexualidad?Momentos en los que aún no se haya acumulado el cansancio del día.

 

A veces también el aparente cansancio esconde cierta apatía , es habitual que en muchas parejas, después de pasarnos años haciendo lo mismo, el interés ya no sea el mismo que al principio . Entonces habrá que currárselo un poco más: buscar nuevos lugares, accesorios, historias,juegos y fantasías. Y eso es responsabilidad  siempre de los dos, al igual que todo lo que ocurre dentro de la pareja.

En solitario, la masturbación cumple tres funciones básicas a lo largo de la vida del ser humano:

1 Conocer mejor nuestro cuerpo

2 Prepararnos para el inicio de las relaciones sexuales en pareja

3 Relajarnos

Las personas que no han aprendido de forma sana a integrar la sexualidad y el conocimiento completo de sí mismo en su vida, sobretodo en la infancia y adolescencia , han mostrado con el tiempo  mayor probabilidad de sufrir disfunciones sexuales a largo plazo al mismo tiempo que tardan más tiempo en empezar a disfrutar del sexo. Generalmente son personas que han recibido una educación sexual deficiente o educados dentro de ambientes familiares y morales muy rígidos.

Afortunadamente las terapias sexuales actuales suelen ser bastante eficaces y se basan en la modificación de creencias erróneas sobre la sexualidad, la aproximación progresiva a la experimentación con el propio cuerpo y el de la pareja, y el entrenamiento en otros aspectos como la comunicación y la autoestima.

El sexo bien hecho y entendido es una de las formas más divertidas de hacer ejercicio físico y mejorar nuestra salud . Y además es gratis. Aprovechémoslo ¿no?

 

El acto de comer es un comportamiento , y como tal, es estudiado por la psicología ,analizando aspectos  externos ( de la situación ) e internos ( de la persona) que afectarán a este proceso.

Durante este espacio describimos las necesidades  emocionales que podemos intentar cubrir con la alimentación, la relación entre los alimentos y el estado de ánimo y la influencia del estilo de vida que llevamos, entre otros aspectos.

 

ADA PRIETO – 13-03-2014

Hace poco vi  a un  compañero salir de una sala caminando y respirando deprisa, con el ceño fruncido, haciendo un  gesto de rechazo con los brazos, tras dar un portazo. Dio unos pasos moviendo los brazos enérgicamente y por fin se sentó. Dejó caer los brazos sobre las piernas y se tapó la cara con las manos. Soltó aire lentamente . Tras un minuto, mientras separaba lentamente las manos de su cara suspiró :¿Qué he hecho ? ¿Qué voy a hacer ahora?…

¿Les ha pasado a ustedes algo similar a lo que le ocurrió a esta persona? Probablemente sí, a veces una emoción se vuelve tan intensa que domina nuestros actos. Eso sí, cuando desaparece y nos liberamos de este secuestro emocional , reevaluamos nuestro comportamiento y comprobamos que no coincide con lo que realmente queremos hacer o decir. La emoción puede cambiar sólo con darle un espacio , pero las consecuencias, los hechos van a seguir ahí. No sé cuáles fueron las consecuencias de la posible explosión de ira de este chico, pero a la vista de su reacción debió ser algo difícil de arreglar.

semaforoComo animales estamos programados para reaccionar de dos formas básicas ante un sentimiento de amenaza o ansiedad que son : lucha o escape. El problema a veces es que como animales racionales éstas no siempre son las respuestas más útiles, de hecho nos pueden traer problemas.

Por tanto es natural que de vez en cuando nos asalten estos calores , luego depende de nosotros/as qué hacemos a partir de ahí.

Ahí van algunas cosas que se pueden hacer :

  •  Los cambios físicos son los primeros que nos alertan de que nos estamos  “activando” : la boca se seca, el corazón se acelera, respiramos más rápido,etc. Por no hablar del tipo de pensamientos que aparecen sobre uno mismo, el entorno , o el/la  tipo/tipa que nos está hablando. Cuidado entonces porque el semáforo está en rojo : Es el momento de PARAR . no es el momento de hablar ni de tomar decisiones.
  • Antes tendremos que buscar una manera de relajarnos, bajando toda esa activación. Una forma puede ser salir del lugar físico donde encontramos (si hace falta se pone una excusa, siempre será mejor  que un estallido de furia) y/o desengancharnos de los pensamientos de ese momento para concentrarnos en la propia respiración (que es una forma de meditación básica) aunque sea durante un minuto  …les digo que ella solita regula el cuerpo.   Hay personas a las que les ayuda un mensaje verbal positivo (“calma”, “relax”,..) o una imagen mental que resulte relajante
  • Una vez que el organismo recupera la calma vemos las cosas de otra forma, menos amenazante y nuestra mente se abre a nuevas ideas  y soluciones.

Cuando nuestras emociones están bajo control somos nosotros/as los que decidimos y actuamos. No olviden que nosotros/as somos no somos lo que pensamos ni lo que sentimos : somos mucho más que todo eso.

En la siguiente entrevista, la compañera psicóloga Inmaculada Ponce desde Radio Faycán (El Mostrador de Ezequiel ) nos explica cuáles son las señales que nos avisan de que podemos estar necesitando ayuda psicológica. Además , explica las diferencias entre la figura del Psicólogo/a , el/ laPsiquiatra y el/la  Coach.

 

Inma ponce – Espacio Abierto – 06-03-2014

Investigando y trabajando con los problemas para dormir he descubierto aspectos sobre la naturaleza del sueño que me han sorprendido y que además son gran importancia para tenerlos en cuenta cuando notamos que nos empieza a costar conciliar el sueño o que nuestro sueño no está siendo reparador . Voy a compartir con ustedes algunos tips o elenentos a tener en cuenta :

 

1) El ejercicio físico facilita el sueño. Sin embargo es muy importante tener en cuenta que no sea un ejercicio físico demasiado intenso ( correr, spinning,etc) y que terminemos unas tres horas antes de acostarnos. De lo contrario cuando nos vamos a dormir el organismo aún está sobreactivado.somnolencia

2) Los terrores nocturnos infantiles no tienen por qué ser un problema significativo de sueño. Entre los cinco y siete años los/as  niños/as se encuentran en pleno desarrollo evolutivo y experimentan cambios de conciencia. Es importante atenderlos pero no alimentarlos prestándole demasiada atención. Si acaso observaremos si el /la niño/a está pasando por un momento estresante ( mudanza de casa, cambio de colegio,..)

3) La obesidad está relacionada con la falta de sueño o de la calidad de éste. Durante la fase profunda del sueño el metbolismo está trabajando para quemar grasas, por lo que si esta fase se reduce , el proceso puede quedar incompleto.

De hecho muchos casos de obesidad infantil están asociados a un sueño deficiente.

4) El tratamiento farmacológico con hipnóticos debe durar dos o tres meses como máximo, hasta que el organismo recupere su ciclo de sueño y retirándose de forma gradual. Cuando pasamos varios meses o años consumiendo esta medicación podemos experimentar problemas de atención, concentración , somnolencia diurna  o velocidad de respuesta.

Los tratamientos naturales ( a base de tila, pasiflora, valeriana, melisa,…)  han demostrado ser muy eficaces como primer tratamiento así como el entrenamiento en técnicas de respiración y relajación.

5)Hay veces que recordamos los sueños, pero no siempre . Aún así , siempre soñamos. Contamos con algún recuerdo porque en elgún momento del sueño nos hemos despertado, abriendo una “ventana” para que el contenido del sueño acceda a la conciencia.

6) En algunos trastornos neurológicos ( epilepsia) o psiquiátricos ( esquizofrenia) es muy importante dormir un mínimo de ocho horas y levantarse y acostarse a la misma hora, ya que si no aumenta la probabilidad de crisis.

7) Se ha descubierto que no sólo soñamos en la fase profunda de sueño, sino que este tipo de actividad cerebral puede aparecer en el resto de las fases.

 

Si quieres aprender más sobre insomnio, trastornos del sueño, su tratamiento y técnicas de relajación y respiración que puedas practicar en casa antes de irte a dormir, en Espacio Abierto impartiremos un taller de Relajación y Trastornos del Sueño este mes. No dudes en contactarnos para cualquier consulta sobre la actividad en info@espacioabiertotelde.com